Психоаналитик Елена Гридасова подчеркивает: самый ценный инструмент учителя и ресурс его учеников — он сам. Поэтому стоит использовать эти советы, чтобы праздники стали отдыхом, а не шумными изнурительными днями.
Забудьте о работе
Есть такие экстремалы, которые оставляют профессиональные задачи на праздники. Они рассуждают: «Впереди много времени дома, сделаю позже, потому что нет сил». Гоните эту мысль! Времени всегда меньше, чем кажется. В итоге не отдохнете совсем, только будете работать.
Но такой трудоголизм — исключение. Более распространенная ошибка: запланировать много работы на после праздников. Чтобы не пребывать в постоянном напряжении, лучше взять за привычку заканчивать максимум дел до Нового года.
Не пытайтесь отоспаться
Усталость предыдущих дней и активная праздничная ночь будто побуждают в дальнейшем спать как сурок и восстанавливаться. К сожалению, сна «про запас» не существует: лишние часы в кровати не компенсируют предыдущий недосып, а нанесут новый удар по здоровью.
В такие дни нарушается внимание, память, развивается бессонница, повышается аппетит. Это может обернуться лишним весом, особенно когда вокруг — праздничные блюда.
Ограничьте свое гостеприимство
Бесконечные компании — это, конечно, весело. Но если вы — хозяйка, которая печется у плиты, пытается угодить гостям и убирает после каждого «нашествия», вымотаться можно так, что работа потом покажется отдыхом.
Поскольку учитель постоянно на людях, стоит отдохнуть и от общения: чем меньше будет контактов на праздники, тем лучше. В конце концов, это семейный праздник. Если хочется задушевных разговоров, пусть это будет общение один на один. К примеру, можно встретиться с подругой, которую давно не видели.
Не погружайтесь в быт
Генеральная уборка и кулинарные шедевры по просьбе родных подождут. Домашняя «вахта», как показывают исследования, больше утомляет женщин-учителей, чем работа. К тому же они часто страдают «синдромом отличника», ведь являются перфекционистками, которые тратят на дела больше энергии, чем менее ответственные люди. А потом не могут вовремя поставить точку: проверяют, доделывают, улучшают.
На праздники следует вырваться из круга хронического стресса. Делегируйте полномочия. Учителя, которые в школе постоянно отвечают за детей, часто забывают, что дома есть и другие взрослые.
Спорт — по желанию
Спорт, конечно, замечательная вещь. Но только если ты давно втянулся, или же среди хлопот мечтал о спортзале либо пробежке. Начинать с 1 января — не лучшая идея. Иначе крепатура и физическая усталость испортят настроение.
Дозируйте нагрузки — кому-то можно пойти на каток, а кому-то хватит и шахмат на диване.
Дышите свежим воздухом
Признайтесь, не завидуете ли вы школьникам, которые не успевают с «домашкой», ведь гуляют целый день? Проводите на каникулах по 2-3 часа на улице каждый день — не пожалеете. Кстати, кислородное голодание — одна из причин хронической усталости.
Есть возможность — устройте маленький зимний поход за город. А если нет, просто найдите повод оставаться на улице. Например, украсьте елку во дворе или поиграйте с детьми в снежки. Или подольше погуляйте с собакой. Побродите по улицам в одиночестве или с любимым человеком. Пофотографуйте интересные места в городе или сельские пейзажи.
Позаботьтесь об «эмоциональном меню»
Книга, фильм, новые ощущения — все, что заставляет улыбаться, волнует. Такое «эмоциональное меню» крайне важно для учителей, ведь им грозит эмоциональное выгорание. Ежедневные школьные тревоги, от которых невозможно отстраниться, вдохновляют в малых дозах, но в больших могут истощать и даже подталкивать к депрессии.
Иногда кажется: чтобы остановить эмоциональный вал, следует изолировать себя от любых впечатлений, «заморозиться».
Но подобное лечится подобным. Поэтому даже слезы, пролитые над фильмом или романом, пойдут на пользу.
Введите час уединения
Чтобы предыдущий пункт пошел на пользу, между впечатлениями оставляйте период покоя и уединения. В Бременском университете Якобса (Германия) вычислили: для психологического благополучия на праздники стоит один час в день проводить в уединении. Это может быть молитва, медитация, размышления, счастливое ничегонеделание, ванна с пузырьками, просмотр ТВ и т.п.
Однако злоупотреблять «лекарством» тоже не следует: если проводить так много времени, это станет дополнительным стрессом для психики.
Измените имидж
Сделайте новую стрижку, декоративный маникюр — все, чтобы после праздников получать комплименты от коллег и восхищенные взгляды учеников. Если в своем образе удается что-то удачно изменить, это обычно дает женщине мощный заряд позитива.
Дайте волю рукам
Задача учителя на праздники — не повеселиться до умопомрачения, а максимально расслабиться. Многие испытывают спокойствие, когда делают что-то материальное самостоятельно.
Если нет соответствующего хобби, попробуйте что-то новое: создавайте витражи, рисуйте картины с цифрами, клейте аппликации, делайте мыло, займитесь скрапбукингом и декорированием. Любое творчество поможет найти себя заново.
Позвольте себе поиграть
Внутри нас живет ребенок. Учителям постоянно приходится быть в родительской позиции, идти от «надо», а не от «хочу». Поэтому самое время выпустить на волю своего «внутреннего ребенка». Хороший способ — настольные игры.
Традиционная «Монополия», ассоциации вроде «Имаджинариума», интриги «Мафии» или «Саботера», приключения из популярных сериалов (например, «Игра престолов» или «Хоббит») и даже «Твистер» принесут много смеха и удовольствия.
Поживите вне времени и зоны доступа
Жизнь, расписанная по часам, и дедлайны — это то, чего вдоволь в жизни учителя. Поэтому найдите для себя на праздники хотя бы день, где ничто не ограничено во времени. Можно, скажем, неспешно вязать, общаться с семьей за чаем или прочитать весь детектив.
Наслаждение будет неполным, если вас будут отвлекать. Поэтому пусть это будет еще и день без гаджетов. Стоит отключить телефоны, не заглядывать в почту и соцсети.
