Чемпіон Донецької області та віце-чемпіон України з боді-білдингу (2017), консультант з дієтології та персональний тренер фітнес-центру Forward Віктор Рева розповів «Освіторії», на які види спорту вчителям варто звернути увагу. Саме вони допоможуть запобігти проблемам зі здоров’ям і самопочуттям, які найчастіше дошкуляють викладачам.
— Професія вчителя — вже сам по собі доволі екстремальний спорт. Але щоб почуватися енергійно та підтримувати хорошу фізичну форму, рекомендую всім нашим педагогам проводити годинні тренування тричі на тиждень, — каже Віктор Рева і наголошує:
— Перш ніж записуватися до зали чи готуватися до бігового марафону, пройдіть повний медичний огляд та отримайте рекомендації від сімейного лікаря, щоб не нашкодити організму.
Я завжди кажу своїм клієнтам: якщо людина працює активно — їй потрібен пасивний відпочинок, і навпаки.
Але тільки від вашого характеру залежить, який вид активності буде до душі. Прислухайтеся до себе — і вперед за ендорфінами.
Подолати емоційне вигорання та безсоння:
Плавання
Виправити поставу та зміцнити м’язи, скинути зайві кілограми — у всьому цьому вам допоможе плавання. Цей вид фізичної активності не тільки піклується про тіло, а й відновлює душевну рівновагу вчителя, змученого напруженим графіком роботи. А ще — це ефективна допомога в разі безсоння, адже вода — найсильніший заспокійливий засіб. Плавання підходить людям будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Найбільшу користь плавання принесе, якщо застосуєте правильні техніки. Тож не пожалкуйте грошей на кілька занять із тренером, після чого плаватимете самі, але правильно. Плавання стане для вас ще більш релаксовою та ревіталізувальною практикою, якщо навчитеся правильно розслаблятися і дихати. Вчені вважають, що секрет ідеального запливу в тому, щоб слідкувати за положенням тіла у воді та правильно дихати.
Ще кілька переваг плавання — воно підходить людям, які не надто впевнені у своїй фігурі та соромляться показувати недоліки тіла на групових заняттях у залі. А ще плавання допоможе підготувати тіло до сильніших навантажень у тренажерному залі. Збільшуйте дистанцію запливів щоразу і ваша витривалість ростиме.
Прогнати остеохондроз, розвинути гнучкість і заспокоїтись:
Стретчинг, пілатес і йога
Ці заняття підійдуть для тих вчителів, яким подобається займатися фізичними вправами під релаксову музику та не відчувати напруження через надмірну динаміку занять.
Стретчинг (розтягування), пілатес та йога — найперші друзі гнучкості, які допоможуть пізнати своє тіло та розширити його можливості. Ну а власне йога стане улюбленою практикою для педагогів, яким важливо розвивати не тільки тілесні, а й духовні навички.
Після напруженого дня роботи над дитячими зошитами ви зможете за допомогою стретчингу якісно розтягнути великі м’язові групи — спини та хребта, біцепс стегна, квадрицепс, плечові та литкові м’язи.
А знизити прояви такої поширеної вчительської недуги як остеохондроз шийного відділу хребта допоможуть регулярні заняття пілатесом.
У йоги можливості ще ширші. Уже на першому занятті відчуєте, що значить бути одночасно розслабленим та сконцентрованим, навіть якщо раніше думали, що «місія нездійсненна». Із часом навчитесь і в щоденному житті застосовувати це вміння — навіть найстрашніший аврал у школі не зможе вибити вас із колії.
До того ж відмінність йоги від звичайних тренувань у тому, що вона не викликає м’язових спазмів, а поступово подовжує зв’язки і тонізує м’язи, які відіграють важливу роль у формуванні стрункої фігури. Також заняття йогою допоможуть розвивати гнучкість, а практики перевернутих поз покращать пам’ять та збалансують роботу обох півкуль.
Найприємніший бонус стретчингу, йоги та пілатесу — заспокоєння. Релаксація, яку відчуєте в кінці заняття, прояснить розум і допоможе приймати зважені, чіткі рішення.
Позбутися нервового напруження та дратівливості:
Тай-бо, капоейра, боксерська груша
Направити негативну енергію в правильне русло після чергової перевірки, суперечок з батьками школярів чи керівництвом можна в секціях бойових мистецтв. Навіть жінкам рекомендую хоч раз спробувати «відірватись» на боксуванні груші або спеціального боксерського мішка. Гарантую, ви надовго запам’ятаєте це відчуття й прийдете сюди ще і ще.
Чоловіки можуть звернути увагу на такий напрям як капоейра. Він поєднує фітнес, єдиноборства та акробатику, розвине витривалість і стане вашим секретом стрункості, адже спалення жирів на цьому занятті — шалене.
Прекрасні леді можуть спробувати себе в бойовому фітнесі та взяти кілька пробних занять з тай-бо. Це тренування включає боксерські удари, аеробні кроки, елементи тайського боксу та хореографічні рухи. Тай-бо допоможе позбавитися зайвих кіло, зміцнить серцево-судинну систему, а ще розвине витривалість та зарядить енергією.
Зміцнити серце:
Біг та скандинавська ходьба
До появи надпопулярних нині марафонів біг вважали чимось нудним і не азартним, а кардіо на біговій доріжці робили в основному заради схуднення. Зараз усе змінилось — у марафонах беруть участь чимало підлітків та людей похилого віку. Бігуни запевняють, що якщо «втягнувся», то закинути важко — мовляв, ця звичка, як наркотик. Але ось що цікаво — минулого року німецькі вчені провели ряд досліджень, що ж таке «ейфорія бігуна» (runner’s high) й таки встановили, що під час бігу в мозку людини вивільняються сполуки хімічних речовин (їх назвали ендоканнабіоїди), що імітують… ейфорію після куріння маріхуани.
Для вчителів біг — дуже корисне фізичне навантаження: зміцнить серце, наситить киснем усі органи (насамперед мозок), натренує судинну систему і стане запобіжником для багатьох хвороб серця. А ще — сприятиме очищенню організму від токсинів через піт. Під час повільного бігу нормалізуються обмінні процеси організму та зменшується кількість холестерину в крові.
Мрієте пробігти свій перший марафон або напівмарафон? Розробіть правильну систему тренувань, починаючи з невеликих дистанцій і поступово збільшуючи кілометраж. Якщо ви новачок — мінімальний термін підготовки до 10-кілометрового марафону — три місяці, а краще — 5-6. Дуже важливо правильно підібрати взуття для бігу, інакше можете неабияк зашкодити суглобам. Оберіть у спеціалізованому магазині взуття з більш товстою підошвою та середньою жорсткістю.
Для педагогів старшого віку (після 50 років) раджу дуже популярний нині напрям — скандинавську (або ж фінську) ходьбу. Це любительський спорт, в якому людина швидко ходить, опираючись на палиці, схожі на гірськолижні, але зі спеціальним наконечником, який пом’якшує силу удару об асфальт, ґрунт чи сніг.
Відштовхуючись палицями під час ходьби, ви збільшуєте навантаження на верхню частину тіла — від цього зростає використання енергії. Адже скандинавська ходьба задіює 90% м’язів, на відміну від звичайної ходьби (70%) та бігу (45%). А ще ви не боятиметесь навантаження на суглоби та зв’язки — воно мінімальне. Зате покращиться постава, зміцниться серце та зникне безсоння.
Покращити поставу та підвищити самооцінку:
Латиноамериканські танці та боді-балет
Усі жінки мріють бути граційними та отримувати компліменти про королівську поставу. У цьому красуням-вчителькам допоможуть танці. Щоб обрати «свій» напрямок, запишіться на пробні заняття — інтуїція не підведе.
Якщо ще з дитинства із захопленням дивилися на балерин, але завжди вважали, що балет — це щось недосяжне для «простих смертних», раджу розвіяти міф, записавшись на боді-балет. Заняття поєднують елементи класичного танцю, вправи на розтяжку та підвищення гнучкості.
І не треба відмовок на кшталт «Та я ж ніколи не займалась танцями!» — курси початкового рівня розраховані на всіх. Боді-балет допоможе схуднути, покращить гнучкість хребта, сформує поставу королеви — ви більше не зможете сидіти над «домашками» учнів згорбившись, та ще й колег виправлятимете.
Ще один популярний напрямок, який можу порадити всім леді — запальні латиноамериканські танці. Ви можете почати тренування геть з «нуля», спеціальної підготовки не треба. А ось як тішитиметесь, коли відчуєте, як зростає упевненість у собі, знижується вага, розвивається пластика і навіть звичайні рухи стають граційними! Рухи «латинотанців» вельми динамічні, тому нормалізується стан серцево-судинної, нервової та дихальної систем. Пружні стегна, спокусливий животик і супернастрій вам гарантовано.
