Дни становятся короче, ночи — длиннее. И подниматься утром с кровати и собирать детей в школу — все тяжелее.
Как сделать пробуждение эффективным, советует Анатолий Анатолич — ведущий утреннего шоу на канале «Прямой», папа двух дочек.
Распоряжайтесь не временем, а собой
Последние 11 лет я работаю ведущим утренних шоу. И этот опыт — хорошая школа пробуждения, ведь работа требует от меня подъемов в 4:30 утра. Главное, что я успел усвоить и советую всем: нужно научиться распоряжаться не временем, а собой!
Слышали выражение «Спите ради успеха»? Бодрость утром на 90% зависит от сбалансированного графика работы и отдыха. Выделите для сна не менее 7 часов. К сожалению, у меня самого выходит поспать часов пять. А вот дочки (4-летняя Лола и 6-летняя Алиса) режима сна придерживаются.
Кстати, дети лучше, чем взрослые, реагируют на режим: организм ребенка легче приучается просыпаться в одно и то же время. А вот взрослым, которые стали на путь режима, советую не делать резких движений: достаточно ежедневно ложиться и вставать на полчаса раньше. Уже через неделю выработается привычка.
Не путайте пробуждение и подъем
Обязательно надо разделять такие понятия, как пробуждение и подъем. Дайте время своему телу и мозгу проснуться — не надо вскакивать на ноги, как только прозвенел будильник.
Прислушайтесь к телу. Возможно, вам захочется легко потянуться, зевнуть. Позвольте вашему сознанию подготовиться к новому дню. Но это не значит, что можно еще подремать, так можно и проспать.
Добавьте комфорта
Хорошо, если дома осенью и зимой тепло, тогда оставлять кровать не так сложно. Именно из-за чрезмерного холода многие дети и взрослые склонны как можно дольше не расставаться с одеялом. У меня дома эту проблему решает индивидуальное отопление.
Знаю, ученые советуют спать в прохладном помещении, но наша семья любит тепло. Если ваш ребенок тоже зябнет, включайте в комнате обогреватель минут за 15 до того, как его разбудить. Это добавит комфорта в процесс пробуждения.
Не хватайтесь сразу за гаджеты. Лучше нырять в информационный поток уже после завтрака. От резкого погружения в интернет у многих формируется синдром тревожности, страх пропустить что-то важное.
Выдумайте ритуалы вместе с детьми
Я еду из дома очень рано, поэтому в будни малышей поднимает моя жена Юля. Девочки придумали для себя много утренних ритуалов, которые, думаю, помогут и вам.
Например, детям можно читать по утрам смешные стихи, чтобы они просыпались с улыбкой. Или позволить ребенку стать вашим тренером и провести зарядку. Также можно превратить процесс собраний в мини-соревнование — кто быстрее.
Гимнастика — по желанию, завтрак — абсолютно всем
Я никогда не занимаюсь спортом с утра и не слушаю музыку — для моего организма это стресс. Считаю, что такая активность должна быть только по вашему желанию или по желанию ребенка. Вместо упражнений у меня горячий душ (возможно, кому-то нравится контрастный).
Однако обязательное правило для всех — позавтракать! Забудьте отговорку «не успеваю» — прихватите с собой банан или йогурт, съедите по дороге. Иначе вялость и хилость гарантированы. Меня всегда ждет в холодильнике что-то вкусненькое, люблю полакомиться блинами с сыром, когда рассматриваю сюрпризы-рисунки от дочек.
Подготовьтесь с вечера
Многих раздражает невозможность найти утром какую-то вещь. Или элементарная забывчивость, когда не помним, что планировали.
Лучше всего готовиться к утру вечером и приучить к этому детей (это хорошо дисциплинирует). Тогда нервная беготня с криками не будет докучать ни вам, ни малышам.
Чтобы просыпаться со светлыми мыслями, обязательно рекомендую вечером завершить все дела, которые вас мучили накануне. Иначе именно это и будет той первой мыслью, с которой, нахмурившись, проходите все утро.
Одно из обязательных моих утренних занятий — артикуляционная гимнастика. Говорю буквы в растянутой манере, чтобы размять скулы, делаю разные выкрутасы языком, вожу вниз-вверх челюстью, очень четко говорю разные словечки, например «оревуар». Со стороны выглядит ужасающе-смешно, но это тоже часть моего пробуждения, без которой не смогу войти в кадр. Думаю, такие упражнения помогут всем, кто должен выступать перед публикой. Учителям в том числе.
