26 ноября в Киевском дворце детей и юношества психолог, автор книг «Волшебная палочка для родителей», «Где живет ангел», «Практическое ребенковедение» Светлана Ройз проведет супервизионные встречи с учителями. С ней педагоги смогут поделиться сокровенным и обсудить личные и рабочие вопросы — травлю, отсутствие у детей мотивации, профессиональное выгорание. «Освитория» публикует советы Светланы Ройз, как уменьшить психологическую нагрузку и не выгореть.
Британская статистика говорит нам: половина учителей уходят из профессии на протяжении первых пяти лет работы. Причин много: работать с современными детьми непросто, родители зачастую требовательны и нетерпеливы, система образования постоянно реформируется, а руководство ждет блестящих результатов немедленно.
Многие учителя жалуются, что не успевают возобновить силы даже во время отпуска.
Как диагностировать?
Понятие «синдром эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром проявляется нарастающим истощением вследствие продолжительного воздействия стрессов. Мы должны понимать, что это диагноз с определенными симптомами и последовательностью процессов. Синдром эмоционального выгорания может подстерегать всех людей «сопровождающих» профессий — учителей, психологов, юристов, докторов, руководящих сотрудников, родителей — всех, кто несет постоянную ответственность и принимает решения, а также всех, кто находится в постоянной эмоциональной близости с другими людьми.
Ваш мозг радостно откликается на фразу «Хочу на необитаемый остров»? Вероятно, вам тоже не удалось избежать этого синдрома. Это как в известном анекдоте, когда мать двоих детей пришла к психотерапевту. Тот спрашивает: «Что вас ко мне привело?» Женщина отвечает: «Я устала. Просто хочу полежать».
Как определить тяжесть?
У выгорания есть три фазы. Инкубационный период начинается оптимистично: приподнятое настроение, эйфория, полная отдача делу.
Если это работа с людьми, то у человека возникает либо чувство всемогущества, либо наоборот — желание максимально дистанцироваться от людей.
Далее наступает стенический синдром — пропадает чувство юмора, человек может стать раздражительным и реагировать агрессивно там, где бы раньше пошутил или адаптировался к изменениям. Также вы можете почувствовать, что начинаете экономить силы. Но в условиях нехватки ресурса к нам, как правило, приходят неожиданные идеи, которые помогают экономить силы, время, материалы, деньги.
Вторая фаза — астенический синдром. Силы на злость уже нет. Вы можете почувствовать апатию, ощутить бессилие, часто плакать.
Фаза дезорганизации — здесь может понадобиться сопровождение докторов.
Где искать выход?
В работе я часто сталкиваюсь с тем, что у клиентов присутствует некая двойственность: с одной стороны, они хотят быть наполненными и здоровыми, с другой — есть какая-то часть, которой выгодно находиться в состоянии «бедашечки». В психологии есть такой термин, введенный еще Фрейдом, — «вторичная выгода» от состояния, от болезни.
И прежде чем задуматься о том, как накопить силы и где их брать, важно сделать внутренний выбор: «Я выбираю жизнь. Я выбираю реализацию. Изобилие. Счастье». Это наше внутреннее намерение часто помогает «выбрать дорогу».
В любой кризисной ситуации у человека может прослеживаться 4 реакции:
- менять,
- принять,
- раздражаться (раздражение — это активно-агрессивная реакция),
- ныть и требовать помощи (пассивно-агрессивная реакция).
Мы меняем свою реальность или принимаем существующие ограничения, когда ощущаем себя взрослыми и берем ответственность за себя и свои проявления. Ныть и раздражаться — это реакция нашего внутреннего ребенка, который продолжает ждать спасения и заботы.
Две минуты тишины
Я верю в изначальную взрослость и величие людей. Я верю в величие учителей. Из состояния внутренней малости мы совершаем малые дела и выбираем «малые» реакции.
Я практически на каждой встрече со взрослыми (учителями, родителями, психологами) предлагаю попробовать метафору: представить себя огромным — размером от земли до неба и широким, как океан. Ощутить эту мощь внутри. Возможно, проговорить: «Я взрослый. Я справлюсь».
Это то состояние, в котором мы приходим к детям. Тогда они могут опереться на нашу силу, на нашу устойчивость. Тогда они уверены в нашей авторитетности. Тогда нам не так страшно, если кто-то бросит каплю грязи — наш огромный океан способен ее растворить.
Когда мы выгораем — выключаем чувствительность и перестаем эмпатировать.
Предлагаю замечательную мысль от тренера Эвы Рамболы, которая стала и моей ежедневной практикой: «Что я сделаю сегодня для себя, чтобы оставаться чувствующим?»
Это могут быть маленькие действия. А для того чтобы мы могли усваивать новую информацию и перераспределять уже полученную, нам нужно (точнее, это нужно части нашего мозга под названием гиппокамп), как минимум, две минуты тишины в день.
Как накопить силы?
Когда мы начинаем выгорать, основная задача — включить «тумблер», который может дать нам эмоциональный ресурс. Для накопления сил у нас есть такие ресурсы:
- Телесный — физическая активность и телесные ощущения;
- Аудиальный — музыка или тишина;
- Визуальный — созерцание живых пейзажей или картин, просмотр кино;
- Обонятельный — приятные запахи;
- Вкусовой — вкусная еда, сладости;
- Отношения — теплые встречи со светлыми людьми, друзьями;
- Интеллект — получение новых знаний;
- Интуиция — медитации, духовные практики, молитвы.
Как правило, мы постоянно используем один-два канала. Есть секрет — больше всего для нас энергии в незадействованном канале. Если во время семинара я использую в основном канал речи, канал интеллекта, канал отношений, то отдохнуть могу в канале тела — прогулки, танцы, вкус и… в молчании. Если мы задействуем неиспользуемый канал — мы накапливаем силы быстрее.
