Уповільнитись і розставити пріоритети: 25 простих способів покращити настрій на карантині

Відколи школи зачинилися на карантин і весь світ перемкнувся на онлайн-навчання через пандемію, вчителям і викладачам стало надзвичайно складно утримувати баланс між роботою і особистим життям. Освітня компанія Education Elements склала список із 25 простих речей, які допоможуть вам уповільнитись і розставити пріоритети. Ці вправи займуть не більш ніж 5 хвилин, вони доступні кожному, їх можна робити вдома наодинці або разом із дітьми. Після них кожен педагог буде більш уважним та залученим під час онлайн-уроку, а саме заняття стане значно змістовнішим.

  1. Шалені танці у ванній — захопіть із собою навушники, увімкніть улюблену пісню і танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить.
  2. Вийдіть на балкон, заплющіть очі та глибоко вдихайте 10 разів.
  3. Подивіться смішні відео з дітьми чи тваринками.
  4. Зробіть маску для обличчя. Не ту, що треба носити в громадських місцях, а ту, після якої ви почуватиметеся, ніби побували у спа-салоні. Ось прості домашні рецепти.
  5. Практикуйте афірмації (афірмація — коротка фраза, яку слід повторювати багато разів поспіль для закріплення потрібної установки). Не знаєте як? Ось генератор афірмацій — обирайте собі до смаку.
  6. Смійтеся. Подивіться кумедне відео і посмійтесь досхочу.
  7. Запишіть у свій щоденник чи навіть робочий план на день щось, за що ви вдячні.
  8. Зробіть швидку антистрес-розминку.
  9. Полийте ваші вазони.
  10. Роздрукуйте аркуш із вправами для турботи про себе і заповніть його.
  11. Влаштуйте 5-хвилинну медитацію. Ніколи такого не робили? Не біда — ось відео для початківців.
  12. Надворі хороша погода? Дозвольте собі позасмагати на балконі — сонце насичує енергією.
  13. Вимкніть комп’ютер, телефон та інші пристрої і просто дозвольте собі бути тут і зараз.
  14. Зателефонуйте близькій людині для короткої розмови.
  15. Помрійте. Уявіть свою наступну відпустку чи як би ви витратили мільйон доларів.
  16. Погладьте свого кота чи собаку. Не маєте домашнього улюбленця? Саме час завести віртуального.
  17. Святкуйте маленькі щоденні перемоги: сонячний ранок, усмішку коханої людини, чашку запашної кави.
  18. Відволічіться трохи: порахуйте від 25 до 0 і дихайте глибоко і повільно. Якщо збилися, не біда — це не іспит.
  19. Умийте обличчя холодною водою — це може і збадьорити, і заспокоїти.
  20. Виходити на вулицю заборонено? Проте можна погуглити фото приголомшливих пейзажів.
  21. Підбадьорте себе трохи за допомогою mat talk. Mat talk — це короткі енергійні фрази тренера в залі, що мотивують команду спортсменів працювати і перемагати. Тут знайдете приклади від американського «короля mat talk» Jerry — тренера американської команди з чірлідингу.
  22. Створіть на своєму телефоні альбом фото, що надихають і тішать вас.
  23. Створіть власний doodle за 1 хвилину. Для цього зовсім не обов’язково бути вправним художником. Поставте таймер рівно на 1 хвилину і намалюйте що завгодно — свій настрій просто зараз або те, що будете їсти на вечерю.
  24. Створіть свою власну мантру, яка буде врівноважувати вас, коли ви почуваєтеся розгубленими.
  25. Подивіться TED Talk — надихайтесь і вчіться від експертів.

Залишити відповідь