Замедлиться и расставить приоритеты: 25 простых способов улучшить настроение на карантине

С тех пор как школы закрылись на карантин и весь мир переключился на онлайн-обучение из-за пандемии, учителям и преподавателям стало чрезвычайно сложно удерживать баланс между работой и личной жизнью. Образовательная компания Education Elements составила список из 25 простых вещей, которые помогут вам замедлиться и расставить приоритеты. Эти упражнения займут не более 5 минут, они доступны каждому, их можно делать дома наедине или вместе с детьми. После них каждый педагог будет более внимательным и вовлеченным во время онлайн-урока, а само занятие станет значительно более содержательным.

  1. Безумные танцы в ванной — захватите с собой наушники, включите любимую песню и танцуйте так, будто вас никто не видит.
  2. Выйдите на балкон, закройте глаза и глубоко вдыхайте 10 раз.
  3. Посмотрите смешные видео с детьми или животными.
  4. Сделайте маску для лица. Не ту, которую нужно носить в общественных местах, а ту, после которой вы будете чувствовать себя, будто побывали в спа-салоне. Вот простые домашние рецепты.
  5. Практикуйте аффирмации (аффирмация — короткая фраза, которую следует повторять много раз подряд для закрепления нужной установки). Не знаете как? Вот генератор аффирмаций — выбирайте себе по вкусу.
  6. Смейтесь. Посмотрите смешное видео и посмейтесь вволю.
  7. Запишите в свой дневник или даже рабочий план на день что-то, за что вы благодарны.
  8. Сделайте быструю антистресс-разминку.
  9. Полейте ваши вазоны.
  10. Распечатайте лист с упражнениями для заботы о себе и заполните его.
  11. Устройте 5-минутную медитацию. Никогда такого не делали? Не беда — вот видео для начинающих.
  12. На улице хорошая погода? Позвольте себе позагорать на балконе — солнце насыщает энергией.
  13. Выключите компьютер, телефон и другие устройства и просто позвольте себе быть здесь и сейчас.
  14. Позвоните близкому человеку для короткого разговора.
  15. Помечтайте. Представьте свой следующий отпуск или как бы вы потратили миллион долларов.
  16. Погладьте своего кота или собаку. Нет домашнего любимца? Самое время завести виртуального.
  17. Празднуйте маленькие ежедневные победы: солнечное утро, улыбку любимого человека, чашку ароматного кофе.
  18. Отвлекитесь немного: посчитайте от 25 до 0 и дышите глубоко и медленно. Если сбились, не беда — это не экзамен.
  19. Умойте лицо холодной водой — это может и взбодрить, и успокоить.
  20. Выходить на улицу запрещено? Однако можно погуглить фото потрясающих пейзажей.
  21. Ободрите себя немного с помощью mat talk. Mat talk — это короткие энергичные фразы тренера в зале, мотивирующие команду спортсменов работать и побеждать. Здесь найдете примеры от американского «короля mat talk» Jerry — тренера американской команды по чирлидингу.
  22. Создайте на своем телефоне альбом фото, которые вдохновляют и радуют вас.
  23. Создайте собственный doodle за 1 минуту. Для этого вовсе не обязательно быть искусным художником. Поставьте таймер ровно на 1 минуту и нарисуйте что угодно — свое настроение прямо сейчас или то, что будете есть на ужин.
  24. Создайте свою собственную мантру, которая будет уравновешивать вас, когда вы чувствуете себя растерянным.
  25. Посмотрите TED Talk — вдохновляйтесь и учитесь от экспертов.

Добавить комментарий