С тех пор как школы закрылись на карантин и весь мир переключился на онлайн-обучение из-за пандемии, учителям и преподавателям стало чрезвычайно сложно удерживать баланс между работой и личной жизнью. Образовательная компания Education Elements составила список из 25 простых вещей, которые помогут вам замедлиться и расставить приоритеты. Эти упражнения займут не более 5 минут, они доступны каждому, их можно делать дома наедине или вместе с детьми. После них каждый педагог будет более внимательным и вовлеченным во время онлайн-урока, а само занятие станет значительно более содержательным.
- Безумные танцы в ванной — захватите с собой наушники, включите любимую песню и танцуйте так, будто вас никто не видит.
- Выйдите на балкон, закройте глаза и глубоко вдыхайте 10 раз.
- Посмотрите смешные видео с детьми или животными.
- Сделайте маску для лица. Не ту, которую нужно носить в общественных местах, а ту, после которой вы будете чувствовать себя, будто побывали в спа-салоне. Вот простые домашние рецепты.
- Практикуйте аффирмации (аффирмация — короткая фраза, которую следует повторять много раз подряд для закрепления нужной установки). Не знаете как? Вот генератор аффирмаций — выбирайте себе по вкусу.
- Смейтесь. Посмотрите смешное видео и посмейтесь вволю.
- Запишите в свой дневник или даже рабочий план на день что-то, за что вы благодарны.
- Сделайте быструю антистресс-разминку.
- Полейте ваши вазоны.
- Распечатайте лист с упражнениями для заботы о себе и заполните его.
- Устройте 5-минутную медитацию. Никогда такого не делали? Не беда — вот видео для начинающих.
- На улице хорошая погода? Позвольте себе позагорать на балконе — солнце насыщает энергией.
- Выключите компьютер, телефон и другие устройства и просто позвольте себе быть здесь и сейчас.
- Позвоните близкому человеку для короткого разговора.
- Помечтайте. Представьте свой следующий отпуск или как бы вы потратили миллион долларов.
- Погладьте своего кота или собаку. Нет домашнего любимца? Самое время завести виртуального.
- Празднуйте маленькие ежедневные победы: солнечное утро, улыбку любимого человека, чашку ароматного кофе.
- Отвлекитесь немного: посчитайте от 25 до 0 и дышите глубоко и медленно. Если сбились, не беда — это не экзамен.
- Умойте лицо холодной водой — это может и взбодрить, и успокоить.
- Выходить на улицу запрещено? Однако можно погуглить фото потрясающих пейзажей.
- Ободрите себя немного с помощью mat talk. Mat talk — это короткие энергичные фразы тренера в зале, мотивирующие команду спортсменов работать и побеждать. Здесь найдете примеры от американского «короля mat talk» Jerry — тренера американской команды по чирлидингу.
- Создайте на своем телефоне альбом фото, которые вдохновляют и радуют вас.
- Создайте собственный doodle за 1 минуту. Для этого вовсе не обязательно быть искусным художником. Поставьте таймер ровно на 1 минуту и нарисуйте что угодно — свое настроение прямо сейчас или то, что будете есть на ужин.
- Создайте свою собственную мантру, которая будет уравновешивать вас, когда вы чувствуете себя растерянным.
- Посмотрите TED Talk — вдохновляйтесь и учитесь от экспертов.
