Как преодолеть лень, тренировать внимание и почему так важно ошибаться

Нейрофизиолог и соучредитель образовательной платформы Beehiveor Виктор Комаренко рассказал об особенностях развития мозга подростков. «Освитория» предлагает краткий конспект выступления ученого на конференции «Подростки. Инструкция к действию», организованной «Образовательным экспериментом».

Развивайте нейропластичность мозга

Нейропластичность — это когда мозг формирует новые нервные контакты между клетками — синапсы. Синапс — анатомическая структура, обеспечивающая передачу информации от одного нейрона к другому. Этот процесс можно представить так: одновременно активирующиеся нейроны будто ищут друг друга за счет образования и роста своих отростков. Последние, контактируя между собой, формируют новый синапс. Так в мозгу образуются целые нейросети.

Наши знания хранятся именно в синапсах. В течение детства формируется максимальное количество таких связей. А в подростковом возрасте (12-14 лет) начинается процесс обрезки «лишних» синапсов. Каждый нервный контакт — очень энергозатратная структура для мозга, поэтому он убирает те из них, которые редко используются. В течение остальной жизни мы ежесекундно теряем около 30 тысяч синапсов. Чтобы предотвратить это, нужно создавать как можно больше новых синапсов.

Лучший способ формировать новые нервные связи — обучение. Любые новые знания и навыки, новый опыт совершенствуют нас. Такие old-school методы обучения, как конспектирование, перефразирование своими словами услышанного или прочитанного, пересказ или воспроизведение в памяти законспектированного накануне очень эффективно стимулируют нейропластичность мозга.

Тренируйте произвольное внимание

Внимание бывает непроизвольное, произвольное и эндогенное.

«Самое дешевое» внимание — то, которое легче всего вызвать — самопроизвольное. Стоит подпрыгнуть, изменить интонацию, хлопнуть руками, и ваш мозг среагирует на это.

«Самое дорогое» внимание — произвольное. Оно требует привлечения многих структур мозга. Подростки способны держать произвольное внимание 10 минут, взрослые — до 20 минут. Произвольное внимание требует психических усилий, поэтому сила воли и произвольное внимание — вещи синонимичные.

Как влиять на удержание произвольного внимания? Например, если просто сказать подростку стоять неподвижно, он выдержит недолго. Но если он представит себя охранником, который стоит на страже и выполняет важную миссию, тогда держать произвольное внимание будет проще. Правильное построение игровой формы обучения повышает уровень внимания. Поэтому контролируемая со стороны взрослых игра и обучение в действии держат произвольное внимание подростков дольше, чем просто указание «делай, потому что так надо». Недаром игра — одна из самых эффективных форм автоматического обучения.

Провоцируйте выделение дофамина

Подростками руководит дофамин. Именно поэтому им хочется общаться, заводить новые знакомства, они гонятся за эмоциями и рисками. Не последнюю роль здесь играют половые гормоны. У детей до 12-13 лет развитие половых желез тормозится гормоном мелатонином. Но его количество резко уменьшается в подростковом возрасте. Это становится очень заметно по графику сна ребенка: большинство подростков по хронотипу становятся «совами».

Чтобы уравновесить потребности и особенности подростков, стоит применять project-based learning. Проектное обучение включает социальную составляющую, поэтому старшеклассники, имея базовые знания, погружаются в решение творческих задач, совместную работу в группе. Именно тогда задействуется эндогенное внимание, которое не требует чрезмерных затрат ресурсов со стороны головного мозга и позволяет быть сосредоточенным на протяжении длительного времени.

Другая функция дофамина — формирование целеустремленности и мотивации. Если научиться самостоятельно контролировать выделение дополнительного дофамина в мозге, можно успешно преодолеть лень и прокрастинацию. Выделение в мозге дофамина можно стимулировать физической активностью, спортивными тренировками или… мечтаниям.

Когда подросток представляет, каким крутым он будет, когда выполнит задание/ проект/ презентацию, как результаты его труда высоко оценят учитель и одноклассники, мозг выделяет дофамин. А подросток учится самомотивации.

Ошибки — обязательны

Ошибка — очень эффективный инструмент обучения. Мозг не будет учиться, если он недостаточно или чрезмерно активирован. Ошибка обеспечивает умеренную активацию (тонус) головного мозга. Работает это так: когда вы вдруг неожиданно получили вознаграждение, вырабатывается тот же дофамин, да еще и в большом количестве, вызывая состояние удовлетворения, эйфории. Именно поэтому всем нравятся неожиданные приятные сюрпризы. Мозг, конечно, стремится повторить ситуацию, после которой дофамин снова выделится.

Теперь представим подростка: он выполняет задачу, знает, как ее решить, и ожидает правильного ответа. Дофамин выделяется, ребенок доволен, что сейчас получит хорошую оценку. Но здесь происходит ошибка, дофамин не выделился, и мозг не получает ожидаемого вознаграждения. Как следствие, активируется участок мозга, который называется «передняя поясная извилина». Она распространяет свои импульсы одновременно в разные отделы мозга. И мозг автоматически активируется и без вашего «вмешательства» начинает искать, где была допущена ошибка.

Итак, благодаря ошибкам мозг может учиться сам. А поговорка о том, что надо учиться на чужих ошибках, не всегда верна. Человек никогда не научится, не допустив своих ошибок. Ошибки при усвоении нового материала являются обязательными!

Чего не стоит требовать от подростков

1. Умения планировать и выполнять запланированное: в мозге подростков идет борьба двух структур — лобной коры и зон-соблазнителей (центра удовольствия, центра страха), и чаще побеждают последние.

2. Силы воли — за это отвечает лобная кора. У подростков она работает неэффективно, но активность этой части мозга с возрастом возрастает.

3. Стабильной работы головного мозга: 15-20 лет — самый активный период переформатирования коры головного мозга, поэтому стабильность и рациональность — это не о подростках.

Добавить комментарий