Психічне здоров’я — це не лише відсутність хвороб чи тривожних симптомів. Це насамперед здатність управляти своїм життям, долати виклики та знаходити радість у щоденних речах. У періоди підвищеного навантаження, наприклад, підготовки підлітків до НМТ, збереження ментального добробуту стає особливо актуальним. На цьому наголосили координаторки психологічної платформи Teenergizer Олександра Камєнєва та Любов Кузовкіна під час онлайн-тренінгу «Турбота про менталку: перед НМТ і не тільки», який команда iLearn провела спільно з Teenergizer.
Спікерки поділилися переліком з 12 ознак ментального благополуччя. Ці критерії допомагають і дорослим, і підліткам краще зрозуміти свій психоемоційний стан:
- свобода вибору;
- безпечні стосунки;
- здатність любити, вчитися та розважатися;
- вміння відстоювати власні кордони та переконання;
- розуміння власних емоцій та почуттів;
- здатність справлятися з труднощами;
- вміння відчувати себе живим(-ою), радісним(-ою);
- турбота про себе без нехтування іншими;
- прийняття обставин, які не можна змінити;
- здатність розпізнавати власний стрес;
- вміння відновлюватися після стресу;
- прийняття унікальності інших людей.
Фахівчині радять підліткам хоча б раз на місяць повертатися до цього списку й чесно оцінювати: «Як у мене із цим зараз?» Такий самоаналіз допомагає вчасно помітити ознаки виснаження або дисбалансу.
Також рекомендують регулярно проходити простий тест, щоб об’єктивно оцінити рівень психологічного добробуту. Ідеться про Індекс благополуччя ВООЗ. Цей інструмент підходить як для дорослих, так і для дітей від 9 років. Але підліткам у напружені періоди він буде особливо корисний.
Щоб пройти тест, оцініть своє самопочуття протягом останніх двох тижнів за кожним з п’яти тверджень:
🥳
Я відчуваю себе бадьоро та в доброму гуморі.
😌
Я почуваюся спокійно.
🤸🏻♂️
Я відчуваю себе активним(-ою) та енергійним(-ою).
😀
Я прокидаюся — і відчуваю бадьорість.
🏓
Щодня я займаюся чимось, що мені цікаве.
Оцінювання:
- Повсякчас — 5 балів
- Більшу частину часу — 4 бали
- Понад половину часу — 3 бали
- Менш ніж половину часу — 2 бали
- Іноді — 1 бал
- Ніколи — 0 балів
Порахуйте суму балів і помножте її на 4. Максимальний бал — 100.
Що означає ваш результат?
- 0–28 балів — варто звернутися до фахівця, який зможе надати психологічну допомогу.
- 29–50 балів — ваш добробут наразі страждає, пошук підтримки або робота над собою — на часі.
- 51–100 балів — ваш стан у межах норми, але навіть у цьому випадку не соромтеся звертатися по допомогу, коли вона потрібна.
Підлітки, яких турбує емоційний стан, можуть звертатися за безоплатною і конфіденційною допомогою до Teenergizer.
Більше експертних порад про ментальне здоров’я — у записі ефіру «Турбота про менталку: перед НМТ і не тільки» на YouTube-каналі iLearn.
Готуйтеся до НМТ 2025 з Освіторією! Щотижня наживо на платформі та YouTube-каналі iLearn проходять вебінари від найкращих учителів країни з української мови, історії України, математики, англійської мови та географії, доступні тренувальні демонстраційні тести на платформі. Усі матеріали ресурсу безоплатні для користувачів.
