Никак не вспомните имя нового коллеги? Можете забыть о важном для вашего ребенка событии в школе? Образцовой памятью сейчас могут похвастаться счастливчики. Но этот навык можно натренировать, как и мышцы! «Освитория» побывала на лекции о мозге и памяти психолога Екатерины Гольцберг на NEОбразовательном Арсенале и делится несложными, но действенными лайфхаками, которые помогут поддерживать память в тонусе. Эти упражнения будут одинаково полезны как детям, так и взрослым.
Уинстон Черчилль знал наизусть почти всего Шекспира. Моцарт мог в точности записать сложную партитуру, прослушав произведение всего раз. А венгерский шахматист Янош Флеш сыграл в 1960 году 52 партии одновременно, не глядя на доску. После окончания игры, которая длилась более 13 часов, Флеш помнил все ходы на всех 52 досках. Все это примеры феноменальной памяти, но вот вопрос — можем ли мы с вами натренировать такую память? Ученые утверждают, что да. Просто главная проблема человеческой памяти не в том, чтобы запомнить информацию, а в том, чтобы вспомнить и воспроизвести ее в нужный момент.
Итак, задатками образцовой памяти (существует три ее разновидности — мгновенная, кратковременная и долговременная) обладает каждый из нас! Для запоминания необходимы две составляющие:
- Внимание
- Воображение
А чтобы их развить, нужно освоить и регулярно использовать ряд приемов.
Игра с таблицами Шульте
Что тренируем?
Повышение скорости чтения, быструю работу с большими массивами информации
Таблицы Шульте — прекрасный тренажер умения концентрироваться. Если тренироваться регулярно, вы или ребенок сможете на высоком уровне развить умение параллельной концентрации внимания. Это означает, что вы сможете одновременно воспринимать большое количество информации и оценивать ее смысл. Также игра помогает значительно улучшить скорость чтения в любом возрасте.
Не отрывая взгляд от квадрата посередине, нужно найти взглядом все числа в порядке возрастания. Хороший результат — 30-40 секунд, блестящий — 15-20 секунд.
| 3 | 17 | 21 | 8 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 6 | 15 | 25 | 13 |
| 24 | 20 | 1 | 9 | 22 |
| 19 | 12 | 7 | 14 | 16 |
| 2 | 18 | 23 | 11 | 5 |
Разноцветный текст
Что тренируем?
Концентрацию внимания и умение быстро его переключать. Это упражнение — эффективная профилактика болезни Альцгеймера
Интересное упражнение для взрослых и детей, которые уже умеют читать. В квадрате — перечень названий цветов, но вот так сюрприз — название цвета не соответствует непосредственному цвету слова. Задача — прочитать не само слово, а озвучить его цвет на картинке. Надо начинать по порядку с первого слова, дойти до конца и повторить в обратном порядке. Почему нам трудновато дается это задание? За восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
Пробуждение воображения
Что тренируем?
Навыки нестандартного мышления, фантазию
Сядьте поудобнее, закройте глаза и воспроизведите по памяти обстановку места, где часто бываете (любимое кафе, офис, гостиная в квартире, концертный зал). Вспомните, как распланировано помещение, почувствуйте, много ли там места. Как выглядят стены? Пол? А потолок? Как расставлена мебель? Какие предметы стоят на полках и столах, на подоконниках?
Представьте, что сидите на привычном для вас месте. Что вы видите? А теперь представьте себя Карлсоном и взлетите вверх: как сейчас выглядит помещение или место, которое вы представляли? А теперь лягте на пол. Что вы видите сейчас?
День наоборот
Что тренируем?
Эпизодическую память
Вспомните свой день очень подробно. Но с одним условием: все события выстройте… наоборот! Вспомните все разговоры с родными, друзьями и незнакомцами. Где вы были? Какие детали запомнились? Сколько денег потратили? А сколько наличных сейчас в вашем кошельке? Какие звуки вас окружали? Кому звонили и зачем? Какую песню сегодня слышали? Как были одеты вы и как — ваши собеседники?
Мнемотехника
Что тренируем?
Гармоничную работу левого и правого полушарий, развитие образной памяти
Мнемотехника — совокупность специальных приемов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объем памяти путем образования ассоциаций.
Один из основных принципов мнемотехники — чтобы запомнить что-то важное, свяжите это с тем, что хорошо вам знакомо и что вы легко можете вспомнить. Также помните, что изображение запоминаются легче, чем цифры и слова. Поэтому попробуйте превращать в картинки то, что вам нужно запомнить.
Например, вам нужно в точности запомнить пароль 855411. Возможно, этот код вам понадобится через несколько лет. Представьте цифры в виде картинок (принцип кодирования через визуальные образы) и свяжите картинки (принцип ассоциаций).
Цифра 8 похожа на большую женщину, 5 — на цирковой велосипед с одним колесом и рулем-сиденьем, 4 — на стул, 1 — на метлу. Женщина едет сразу на двух цирковых велосипедах, потому что одного ей мало — она слишком тяжелая. Чтобы удержать эти велосипеды вместе, она привязала их к стулу, на котором сидит. Но велосипеды все же одноколесные, поэтому для равновесия она держит в вытянутых руках две метлы.
А вот примеры мнемотехники, которые помогут запомнить правила из школьной программы по украинскому языку до глубокой старости:
Де Ти З’їСи Ці ЛиНи? — согласные, после которых пишется мягкий знак.
МаВПа БуФ — согласные, после которых пишется апостроф.
Де Ти Зї’Си Цю ЧаШу ЖиРу? — согласные, после которых в словах иностранного происхождения пишется «и» (правило девятки).
ЦаП ХоЧе ФіСТаШКи — глухие согласные.
Простые лайфхаки, которые помогут запоминать надолго
Доказано: практика заучивания чего-то за раз — крайне неэффективна. Поэтому информацию большого объема нужно запоминать в несколько подходов. И обязательно выделить время для повторения.
Если нужно что-то запомнить за один день — оптимальный режим повторений может выглядеть так:
- первое повторение — через 15-20 минут после заучивания;
- второе повторение — через 6-8 часов;
- третье повторение — через сутки.
Саму информацию повторять следует активно: не перечитывать или прослушивать во второй раз, а пытаться извлечь все необходимые подробности из памяти. При необходимости можно подглядывать в источник.
