Смешанное и дистанционное обучение ставят много новых задач перед учениками. Одна из них — научиться сосредотачиваться. «Освитория» подготовила упражнения для школьников и советы для родителей, которые помогут детям стать внимательнее и спокойнее.
Не все дети умеют как следует сосредотачиваться на уроке. Во время занятий онлайн приходится учиться этому быстрее, ведь учитель не может прибегнуть к традиционным деликатным способам привлечения внимания: положить руку на плечо или тихонько повторить последнюю фразу на ухо. Но во времена пандемии проблемы с вниманием могут еще и ухудшиться из-за общей тревожности. В такие моменты у школьников часто нет ресурсов для саморегуляции. Поэтому взрослым стоит помочь им достичь спокойного состояния с помощью простых упражнений, советует Edutopia. Тогда они могут четко мыслить, решать проблемы и на дольше запоминают то, что изучают. Техники целенаправленного внимания направляют мозг и тело в состояние спокойной бдительности, благоприятно действуют на нервную систему в целом. Упражнение может также проводить учитель для всего дистанционного класса в начале онлайн-урока.
1. «Накачивание» кулака
Ученик вытягивает руки на высоте плеч, ладонями вверх, локти прямо.
Сжимаем и разжимаем кулаки в течение 30 секунд, делая при этом энергичные вдохи.
Ребенок делает длинный медленный глубокий вдох и повторяет упражнение 30–60 секунд. Попросите его сосредоточиться на своем движении и дыхании.
Ученик поворачивает ладони вниз и еще минуту так же «работает» кулаками.
Это упражнение обеспечивает приток кислорода к мозгу и укрепляет нервную систему.
2. Перекрестные движения
Ученик поворачивает кулаки большими пальцами внутрь.
Поднимает руки вверх и разводит их слегка наружу (угол наклона — 60 градусов), одновременно медленно вдыхает.
На выдохе сгибает руки и скрещивает кулаки перед лбом.
Опять вдох и поднятые в форме V руки.
Когда ребенок выдыхает, то сгибает локти и скрещивает кулаки за затылком.
Можно продолжать это мощное упражнение на дыхание, пока ученик не почувствует прилив энергии.
3. Боксерские удары
Попросите ребенка расставить ноги на ширине плеч и сжать кулаки.
Он должен распрямлять руки поочередно перед собой, разжимая кулак на вдохе и зажимая его и прижимая к туловищу на выдохе.
Ребенок должен двигаться с мощным вдохом и выдохом, разжимая и сжимая кулаки и чередуя руки, делая вид, что хватает что-то в воздухе. Это похоже на боксерские движения. Упражнение делают на любой скорости, комфортной для ребенка.
4. Цветущий цветок
Касаясь кончиками пальцев одной руки к другой, ребенок делает глубокие вдох и выдох.
Продолжая дышать, он разводит указательные, затем средние, безымянные пальцы. При этом стоит сказать что-то мотивационное вроде: «Я готов к уроку», «Я спокоен», «Я сосредоточен».
Когда разведены мизинцы, ребенок должен развести руки и сделать самый глубокий вдох («цветок распустился»).
5. Дыхание лягушки
Ученик глубоко вдыхает, стоя.
Приседает на выдохе и касается пола кончиками пальцев.
Упражнение можно довести до 20 повторений. Оно активизирует учеников и укрепляет нервную систему.
6. Балансировка тарелки
Ребенок кладет на голову легкий предмет вроде бумажной тарелки или одноразового стаканчика и пытается удержать равновесие.
Он может попытаться балансировать на одной ноге, приседать, ходить или наклоняться вперед и видит, насколько низко может нагибаться и при этом удерживать предмет на голове.
7. Посвящение
Попросите ученика создать образ или записать несколько слов, которыми он хочет поделиться с кем-то, кого ценит.
Когда он думает об этом человеке, должен глубоко дышать в течение одной минуты, мысленно выражая свои чувства, мысли о нем или воспроизводя образы.
8. Дай мне свое, а я дам тебе свое
Ребенок должен написать о своей обеспокоенности или нарисовать ее, а затем сложить листик и отдать другому члену семьи. Когда он делится своими переживаниями (можно даже не разворачивать листик), следует подышать вместе с другим человеком в течение одной минуты.
Пусть ребенок попробует почувствовать, как вдыхает и выдыхает в близкого человека силу, уверенность и любовь.
9. Игры для зрения
Ребенок должен сосредоточиться на одном конкретном объекте в комнате. Сфокусировать внимание на 30 секунд.
Теперь попросите расширить взгляд и переключиться на фон, на всю комнату.
10. Распаковка
Возьмите предмет, накрытый полотенцем или тканью. Держите накрытый предмет, раскрыв перед ребенком лишь небольшую его часть.
Во время каждого глубокого вдоха медленно отодвигайте ткань, раскрывая чуть больше предмета.
После нескольких глубоких вдохов школьник должен увидеть достаточно, чтобы начать угадывать, что это может быть.
Родителям, которым хочется облегчить детям задачу сосредоточиться, будут полезны пять советов психологов.
1️⃣
Больше движения
Подскажите детям, что они могут менять позу во время обучения: некоторые дети могут лучше сосредоточиться на заданиях, если будут стоять. Позаботьтесь, чтобы детский ноутбук мог стоять на возвышении.
2️⃣
Долой факторы, отвлекающие внимание
Речь не только о галдеже, включенных гаджетах, искушениях. Выбивать из колеи может и беспорядок в комнате или на рабочем столе.
3️⃣
Скорректируйте график
Некоторые предметы ребенку легче учить, чем другие. Подумайте о том, чтобы работать над сложными дисциплинами в то время суток, когда конкретный ученик наиболее внимателен и сосредоточен.
4️⃣
Пишите ключевые слова
Используйте контрольный список для фокусирования. Например, если ребенку предлагают посмотреть урок, прочитать подсказку, а затем дать письменный ответ, контрольный список будет содержать ключевые слова для каждого из этих необходимых видов деятельности: смотреть, читать, писать. Ребенок проверяет с вами каждое задание, выполнено ли оно.
5️⃣
Сразу дайте положительный отзыв
Каждый раз, когда прошел онлайн-урок, дайте немедленный и положительный отзыв! Что-то такое простое, как наклейка, может значительно мотивировать ребенка. И не забывайте хвалить себя, дорогие родители, ведь вы играете важную роль во время смешанного и дистанционного обучения.
