Киев посетил глава «Фонда Дэвида Линча» Боб Рот. Уже 45 лет он преподает методику снижения стресса, которая называется трансцендентальная медитация. Ее успешно применяют в отдельных школах таких стран, как США, Великобритания, Израиль, Китай и других. Рассказываем самое интересное из лекции Боба Рота.
Что такое трансцендентальная медитация и зачем она нужна?
Справка:
Трансцендентальная медитация не имеет религиозного характера.
Ее применяют отдельные школы США, Канады, Великобритании, ЮАР, Нидерландов, Дании, Италии, Израиля, Испании, Ливана, Таиланда, Китая, Индонезии, Австралии, Новой Зеландии.
Среди поклонников такие известные люди, как Пол Маккартни, Дэвид Линч, Опра Уинфри, Мартин Скорсезе, Моби и другие.
Одна из самых больших проблем человека в современном мире — стресс. Постоянное состояние тревоги, бессонницы, напряжения преследует многих. Люди пытаются подавлять его различными методами: глотают снотворное и обезболивающее, пьют много кофе или употребляют алкоголь. Но стресс никуда не исчезает, лишь на время уходят его симптомы.
На помощь может прийти трансцендентальная медитация. Это не религиозная практика, не школа философии и не требование изменить свой образ жизни. Это методика для снижения стресса и раскрытия умственного потенциала.
Польза техники доказана учеными. Есть те, кто в это верит. Однако это срабатывает даже для тех, кто не верит. Именно поэтому метод успешно применяют в школах по всему миру: от Канады до Австралии.
В последние годы трансцендентальная медитация стала мейнстримом. Ее практикуют в крупных бизнес-компаниях, на военных базах, в профессиональных спортивных командах и в учебных заведениях.
На чем базируется практика?
Представьте, что вы в лодке посреди океана. Погода портится, лодка попадает в шторм: высокие волны качают ее и бросают в разные стороны. Но океан не весь бурный, стихия бушует только на поверхности, на глубине вода спокойна.
Такую же природу имеет человеческий разум. Что у нас обычно на поверхности? Постоянные мысли: «Нужно срочно сделать вот это и вон то!», «Ничего бы не забыть!», «Работай!», «Учись!», «Сосредоточься!» Вихрь мыслей не прекращается ни на минуту. Но каждый стремится к внутреннему покою.
Люди часто теряют доступ к своему спокойному океану. Не могут добраться до той глубины, где царит мир, покой и умиротворение. А трансцендентальная медитация — это простой способ нырнуть в своем «батискафе» на глубину. Это путь к погружению во внутреннее спокойное «я».
Как это работает?
Трансцендентальная медитация — метод не только для прогрессивных школ и родителей, ею может заниматься кто угодно и где угодно. Механизм очень прост: инструктор дает вам слово-мысль (или мантру), слово-вибрацию и учит правильно проговаривать его мысленно. Это упражнение, которое выполняют умственно, то есть это не гипноз и не транс. Цель — достичь наименее возбужденного состояния функционирования ума, когда внимание переносится с поверхностного уровня мышления к самому источнику мысли.
Подумайте, что делают преподаватели и родители, кроме принуждения, для сознания ребенка. Как сделать так, чтобы ученику было интересно учиться?
Во время серьезных умственных нагрузок, стресса в организме человека выделяется гормон кортизол, который плохо влияет на память, иммунную систему, вызывает бессонницу и проблемы с пищеварением. Как следствие — человеку трудно дается принятие любых решений. Обучение в это время становится невозможным, потому что ребенок ничего не может запомнить.
Но когда школьник спокойно садится в кресло и медитирует, уровень кортизола в организме буквально за первые минуты снижается и приходит в норму. Идет перезагрузка нервной системы, освежаются все системы организма. Кровяное давление сразу нормализуется, уровень серотонина повышается.
Как это помогает в учебном процессе?
Несколько лет назад Чикагский университет был обеспокоен падением уровня успеваемости своих студентов и объявил конкурс на лучшие идеи, как его повысить. «Фонд Дэвида Линча» выбрали среди 250 организаций, подавших заявки. Специалистам выделили $ 300 тыс. для проведения практики, ее исследования и анализа. Результаты удивили всех: после введения медитации в вузе уровень успеваемости студентов повысился.
Это очень простая практика, не требующая сверхусилий. Даже 10 минут, которые ребенок выделит для медитации утром перед занятиями и вечером, дадут хороший результат. Мозг и сознание будут готовы воспринимать новую информацию, повысится внимание. Это поможет поощрить, разжечь жажду к обучению.
Что говорят медики?
(В лекции также принял участие нейробиолог и невропатолог Виктор Мацишин)
Говорят, что все болезни — от нервов. Эта поговорка имеет основания. Исследования свидетельствуют, что накопленный стресс спустя несколько месяцев после вызвавшего его события проявляется в организме человека неожиданными болезнями.
Наше подсознание похоже на комнату в большом доме, которую никто не использует. Под действием стресса она направляет организму импульсы, которые начинают влиять на эндокринную и иммунную системы. Когда-то пережитый стресс может вернуться в виде, например, панических атак. Поэтому лучше избавляться от него сразу.
Трансцендентальная медитация — это простая умственная техника, которую нужно делать по 10-15 минут дважды в день. Что это даст? Качественное глубокое расслабление, которое действует в 2-3 раза сильнее, чем сон. Такой отдых очень необходим нервной системе.
