В соцсетях многие пишут, что жизнь под замком на время карантина — сплошной ужас. Психологи зато предлагают наслаждаться семейным уютом или уединением. Правда посредине, считает психоаналитик Марина Бабушкина, ведь в замкнутом пространстве люди могут сильно раздражать друг друга. Как этого избежать?
Помогут космонавты и подводники
Людей, которых ждет изоляция на подводных лодках и на космических орбитальных станциях, длительное время готовят к этому. Конечно, во время карантина все не так строго: можно постоять на балконе или сходить в магазин. Но опыт все-таки новый. Ведь многие пары не проводили так много времени вместе, как сейчас, когда они в отпуске или работают дома, а впереди еще не одна неделя. Многие родители уделяли столько внимания детям, когда они еще не ходили в садик и были малышами, не слишком склонными к разговорам. Сейчас же на пап и мам обрушивается шквал детских вопросов или рассказов. В какой-то момент люди чувствуют, что столько общения их раздражает, они либо конфликтуют с родными без особых причин, либо чувствуют себя виноватыми.
Советы, которые помогут при самоизоляции, разработаны на основе тех правил, которых придерживаются профессионалы.
Что же предпринять против раздражения:
- Осознайте, что такое раздражение вполне естественно. Вы не стали меньше любить близких, просто попали в необычные обстоятельства. Не обращайте внимания на посты в соцсетях о том, как счастливо и гармонично проводят карантинное время другие семьи. У всех бывают срывы, просто о них не пишут.
- Договоритесь, что у каждого из семьи есть место, где можно уединиться. Хотя бы одно на всех: комната, часть комнаты, которая отгорожена от остального пространства или хотя бы завешана тканью. Каждый может побыть там, когда почувствует потребность, если «уголок» свободен. Даже если ребенок для этого прервет онлайн-занятия или обед (психическое состояние сейчас важнее).
- У каждого есть право на время для себя. Поговорите с мужем/женой, чтобы не возникало обид, что немного тишины и уединения за любимыми делами защитят ваши отношения от лишних скандалов. Сложнее с детьми. Но их нужно приучить, что у родителей есть каждый день хотя бы полчаса для себя. Папа и мама не должны все время развлекать их или быть «в зоне доступа». Тем более что сейчас во многих семьях дома несколько взрослых — будет кому позаботиться о нуждах детей. Только не забудьте им сообщить, кто «дежурный», а кто — отдыхает. Лучше визуальным сигналом: нарисуйте знак «Не беспокоить», как в гостинице, или «Тишина», «Приватное время» и т.п. Если семья живет по расписанию, можете ввести время, когда у всех одновременно есть «время для себя».
- Старайтесь сейчас говорить, чтобы вас четко поняли. Свободно делитесь чувствами. Сейчас время избавиться от привычки намекать и ожидать, что о ваших потребностях и намерениях догадаются.
- «Не стоит раскачивать лодку, в которой вы все». Прежде чем делать что-то, что повлияет на всю семью (даже самое простое — проветривать, громко включать музыку, идти на улицу и т.д.), предупредите о своих намерениях других. Договоритесь, чтобы и родные делали так же. Это значительно снижает уровень раздражения. Из таких вот мелочей, как неожиданно почувствовать холодный воздух во время игры или занятий, постепенно растет дискомфорт.
- Обсудите, если ваши или чужие действия оказались не такими, как ожидалось. Ищите обратную связь. Не накручивайте себя и не оставляйте в себе негативные переживания. Нет времени и места, чтобы обижаться и дуться. Но и не горячитесь. Если что-то не так, дайте себе время успокоиться, а как только это произошло — деликатно поговорите о неприятном с другими.
- Если возник конфликт, старайтесь обсудить его спокойно, без лишних эмоций. Ищите компромисс, в том числе с детьми, значительно чаще, чем обычно.
- Если участились ссоры между детьми, объясните им, чем это может быть вызвано при самоизоляции. Вместе с ними подумайте о том, что может помочь. Составьте вместе подсказки или правила, как избежать ссор.
- Случаются какие-то переживания, связанные с работой на расстоянии, или неприятная информация. Сами заботьтесь о своем психологическом состоянии, чтобы не передавать семье негатив.
- Общайтесь онлайн вне семьи — с коллегами, друзьями. Впечатления и эмоции «извне» — это как проветривания для помещения.
- Каждый день хоть немного времени занимайтесь чем-то вместе, особенно если есть дети: готовьте, рисуйте, смотрите кино, играйте в настольные игры — можно придумать много занятий, интересных всем членами семьи.
- Разберитесь с личными границами в семье. К примеру, кто-то впервые узнает, что берут без разрешения его вещи. Кто-то не любит, когда пьют из его чашки (тем более сейчас это неуместно из-за риска заразиться). Папа хочет поработать в комнате, а малыш именно здесь привык играть на барабане. Вариантов много, а рецепт простой: всего заранее не предусмотришь. Поэтому если выясняете, что в чем-то нарушаете границы, запомните это и даже запишите (зарисуйте детям). «Папа в гостиной с 10:00 до 13:00 работает», «Мамин кактус не передвигать на окне», «Алисины игрушки сестренке не брать».
- Вы можете узнать, что вы более разные, чем казалось, когда семья виделась значительно меньше. К примеру, сын или дочь-подросток поразит своими реальными интересами и убеждениями. Либо же выяснится, что когда-то любимое вами двумя кино сейчас не нравится мужу. Не акцентируйте внимание на этом. Хорошо, что вы можете больше узнать о близких, видеть их реальными, здесь и сейчас, а не воспринимать сквозь призму воспоминания или ожидания.
- Опирайтесь на общее. Больше вспоминайте о том, что вас объединяет, отличает от других семей. Можете предложить игру с детьми — написать «Мы (фамилия семьи), такие…». и «Мы … делаем так, не делаем так». Например, «Мы, Поляченко, веселые и подвижные. Мы поддерживаем друг друга и не обзываем».
