Відколи школи зачинилися на карантин і весь світ перемкнувся на онлайн-навчання через пандемію, вчителям і викладачам стало надзвичайно складно утримувати баланс між роботою і особистим життям. Освітня компанія Education Elements склала список із 25 простих речей, які допоможуть вам уповільнитись і розставити пріоритети. Ці вправи займуть не більш ніж 5 хвилин, вони доступні кожному, їх можна робити вдома наодинці або разом із дітьми. Після них кожен педагог буде більш уважним та залученим під час онлайн-уроку, а саме заняття стане значно змістовнішим.
- Шалені танці у ванній — захопіть із собою навушники, увімкніть улюблену пісню і танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить.
- Вийдіть на балкон, заплющіть очі та глибоко вдихайте 10 разів.
- Подивіться смішні відео з дітьми чи тваринками.
- Зробіть маску для обличчя. Не ту, що треба носити в громадських місцях, а ту, після якої ви почуватиметеся, ніби побували у спа-салоні. Ось прості домашні рецепти.
- Практикуйте афірмації (афірмація — коротка фраза, яку слід повторювати багато разів поспіль для закріплення потрібної установки). Не знаєте як? Ось генератор афірмацій — обирайте собі до смаку.
- Смійтеся. Подивіться кумедне відео і посмійтесь досхочу.
- Запишіть у свій щоденник чи навіть робочий план на день щось, за що ви вдячні.
- Зробіть швидку антистрес-розминку.
- Полийте ваші вазони.
- Роздрукуйте аркуш із вправами для турботи про себе і заповніть його.
- Влаштуйте 5-хвилинну медитацію. Ніколи такого не робили? Не біда — ось відео для початківців.
- Надворі хороша погода? Дозвольте собі позасмагати на балконі — сонце насичує енергією.
- Вимкніть комп’ютер, телефон та інші пристрої і просто дозвольте собі бути тут і зараз.
- Зателефонуйте близькій людині для короткої розмови.
- Помрійте. Уявіть свою наступну відпустку чи як би ви витратили мільйон доларів.
- Погладьте свого кота чи собаку. Не маєте домашнього улюбленця? Саме час завести віртуального.
- Святкуйте маленькі щоденні перемоги: сонячний ранок, усмішку коханої людини, чашку запашної кави.
- Відволічіться трохи: порахуйте від 25 до 0 і дихайте глибоко і повільно. Якщо збилися, не біда — це не іспит.
- Умийте обличчя холодною водою — це може і збадьорити, і заспокоїти.
- Виходити на вулицю заборонено? Проте можна погуглити фото приголомшливих пейзажів.
- Підбадьорте себе трохи за допомогою mat talk. Mat talk — це короткі енергійні фрази тренера в залі, що мотивують команду спортсменів працювати і перемагати. Тут знайдете приклади від американського «короля mat talk» Jerry — тренера американської команди з чірлідингу.
- Створіть на своєму телефоні альбом фото, що надихають і тішать вас.
- Створіть власний doodle за 1 хвилину. Для цього зовсім не обов’язково бути вправним художником. Поставте таймер рівно на 1 хвилину і намалюйте що завгодно — свій настрій просто зараз або те, що будете їсти на вечерю.
- Створіть свою власну мантру, яка буде врівноважувати вас, коли ви почуваєтеся розгубленими.
- Подивіться TED Talk — надихайтесь і вчіться від експертів.
