Ученые из Гарвардского университета считают: современная культура романтизирует учебу вместо сна. И эта идея оборачивается настоящими трагедиями: автокатастрофами, увеличением количества случаев депрессии и даже болезни Альцгеймера. Как доказать ребенку, что спать 8–10 часов важнее, чем выучить уроки?
Почему «домашки» делают поздно вечером
Запрещать ребенку спать? Конечно, это жестокость. Здоровый сон 8–10 часов? Да это же все знают. Но не случалось ли вам слышать такое: «Ой, это такой старательный ребенок! Готовился всю ночь перед экзаменами!»
Также совсем не ради жестокости, а чтобы ребенок наконец пришел в школу с готовой «домашкой», многие родители говорят: «Будешь делать, пока не сделаешь. Пусть и в полночь! Сам виноват — гулял днем, а не занимался».
В соцсетях папы и мамы жалуются, что сидят с детьми над тетрадями до глубокой ночи, ведь те ну никак не хотят запоминать и мыслить.
Современные люди возвращаются из офисов в 20:00-21:00. Ложное представление о хороших папах и мамах, которые не просто проверяют уроки, а отвечают за то, чтобы они были сделаны, побуждает их садиться за уроки с детьми, когда пора идти спать. Кому-то жалко ребенка, которому завтра могут поставить плохую оценку. У кого-то высокая планка, чтобы ребенок «шел на медаль», готовился к выпускному тестированию, поступил в университет. В Украине, случается, родители до сих пор боятся, что на родительских собраниях именно их будут спрашивать о несделанных «домашках».
Ночь как резерв времени?
Взрослые еще и подают пример, когда демонстрируют, что старательные специалисты работают и ночью, что временный отказ от сна — залог успеха.
Мотивационный спикер Эрик Томас, у которого 45 млн подписчиков, говорит: «Если вы собираетесь добиться успеха, вы должны быть готовы отказаться от сна. Если вы действительно хотите добиться успеха, иногда вам придется не спать три дня подряд, потому что если вы ложитесь спать, вы можете потерять шанс на успех».
СМИ и соцсети пестрят советами «Как не спать всю ночь, если надо поработать» или «Как не уснуть за учебным столом». В ход идут кофе, прохладный душ, ночные прогулки или занятия спортом, яркий свет и даже фильмы ужасов и напитки-энергетики.
Многие взрослые считают ночь «резервом» времени, если днем отвлеклись и вместо работы вели долгие беседы, общались в соцсетях, машинально играли в компьютерные игры. Чтобы не расплачиваться за это, они догоняют работу ночью. Именно это становится примером для детей: можно больше поиграть или погулять, впереди еще ночь.
Ученые из Гарварда считают, что для начала учителя и родители должны безоговорочно признать: безопасность ребенка важнее его успеваемости. Центр по контролю и профилактике заболеваний США определяет: нехватка сна приводит к депрессии, сердечным заболеваниям, ожирению и диабету 2 типа, а в отдаленном будущем увеличивает риск болезни Альцгеймера. Для подростков это может обернуться еще и автомобильными авариями.
Поэтому если перед сном родители выясняют, что ребенок не сделал уроки, реакция может быть только одна: ложиться спать. Никаких исключений в любом возрасте, перед контрольной и «единственный разочек», считают американские исследователи.
Совы-подростки страдают больше всего
Правда, с подростками ситуация особая. Из-за специфических циркадных ритмом они — природные совы, поэтому способны сохранять активность до часу ночи. Но это допустимо, если утром тинейджер сможет проснуться не раньше чем в 10:00.
Вместо этого во многих странах ученики начинают занятия в 8:00, хотя медики советуют для старшеклассников начинать не ранее 8:30, а лучше — в 9:00–10:00. Иначе даже подросток, который вовремя пошел спать, неэффективно работает и чувствует себя сонным на первых уроках. Вовремя — это 22:00, если школа рядом, и 20:00–21:00, если до нее еще час добираться.
Обычно подростки чувствуют себя активно вечером, поэтому занимаются до 23:00–2:00. Поскольку в 6–7 утра им надо собираться в школу, они страдают от недостатка сна. Но есть еще одно последствие: исследования доказали, что они страдают от сонливости до 12–13 часов. Об активности и погружении в учебный процесс и говорить нечего.
А еще во многих странах, в частности в США, дополнительные занятия для отстающих или тех, кто стремится углубленно изучить программу, начинаются до стандартного школьного дня, еще на час раньше. Мотивированные старшеклассники делают все возможное ради высоких баллов, но наступает момент, когда они не способны вникнуть в задачу из-за недостатка сна.
За последние 80 лет люди в среднем стали спать 7 часов вместо 8. Также исследования доказывают, что есть много взрослых, которые в течение рабочей недели спят по 5 часов в сутки. Кроме того, родители обычно считают: если постепенно время сна у ребенка уменьшается, то подросток может спать где-то 7 часов. На самом деле медики рекомендуют 9–10, ведь бурные гормональные изменения в этом возрасте нуждаются в более длительном отдыхе, чем для взрослого.
Что делать взрослым
У детей, которым не хватает сна, согласно исследованиям, проблемы с концентрацией внимания и памятью, они делают больше ошибок, раздражительны и уязвимы. Если много детей в классе в таком состоянии, легко возникают конфликты, а возможности командной работы снижаются.
Ученые из Гарвардского университета предлагают учителям пропагандировать здоровый сон. И не формально, а дискредитировать романтизацию учебы или работы ночью. К примеру, рассказывать истории школьников, которые готовились ночь перед экзаменом, а потом засыпали на нем и ничего не могли вспомнить. Объяснять, что те, кто добился успеха, проповедуют, что сон — это удобство, а не необходимость, но они не смогут раскрыть свой потенциал полностью при таком образе жизни.
Также учителей просят поделиться важностью сна с родителями. Если ребенок не успел выучить столицы стран, но его мозг высоко функционирует, в современной школе он будет более успешен, чем напичканный знаниями, но сонный. Если регулярно недосыпать, еще развивающийся мозг не сможет работать настолько эффективно, насколько заложено генетически. Ребенок, которому постоянно не хватало сна, с меньшей вероятностью научится критическому мышлению. Стоят ли 12 баллов за завтрашний урок того, что во взрослом возрасте сын или дочь не смогут принимать вполне взвешенные, независимые решения?
